Chcesz zdążyć z formą do lata? Zacznij biegać

Opublikowano
Chcesz zdążyć z formą do lata? Zacznij biegać

Wiosna to optymalny moment, by zacząć budować formę na lato. Idealną aktywnością sportową, która pozwoli szybko poprawić kondycję, jest bieganie.

ubezpieczenie dla biegaczy

Zima w Polsce to długie, zimne i ciemne miesiące. Takie okoliczności skutecznie demotywują do regularnego uprawiania sportów, nawet jeżeli mamy silną wolę. Wiosna to dla odmiany zupełnie co innego. Dni robią się już dłuższe i aż wstyd nie wykorzystać tego momentu w roku do polepszenia formy lub sylwetki. Dzięki bieganiu szybko zbudujemy szybkość i wytrzymałość.

Jak zmobilizować się do biegania

Problem w tym, żeby zacząć. Co prawda wiosną pogoda jest już lepsza, ale każdego z nas motywuje do biegania coś innego. Dla niektórych jest to perspektywa osiągnięcia idealnej sylwetki, inni chcą uprawiajać ten sport, by się zrelaksować, jeszcze inni dążą do utrzymania dobrego zdrowia. Niezależnie od tego, jaki jest nasz cel, zdarza się, że przeżywamy kryzysy motywacyjne. Co możemy w takiej sytuacji zrobić? Eksperci radzą, by zignorować wewnętrzny głos sabotujący nasze plany i po prostu pójść pobiegać powtarzając sobie „dam radę”. W realizacji zamierzonych celów pomogą nam też dedykowane biegaczom aplikacje, dzięki którym będziemy mogli mierzyć postępy i wyniki w bieganiu. Konsekwentna realizacja nawet małych celów prowadzi do osiągania wielkich wyników! Jesteś nowym biegaczem, przeczytaj nasz artykuł na blogu. Poznasz kilka rad, dzięki którym bieganie stanie się przyjemnością. KLIK

Turbo spalanie

Zimą, kiedy nawet krótki spacer potrafi być wyzwaniem, większość z nas przybiera na wadze. Jeżeli chcemy się rozstać z dodatkowymi kilogramami, musimy zwiększyć wydatkowanie energii względem przyjmowanych kalorii. Są na to dwa sposoby: dieta i ruch. Najlepiej połączone i zrównoważone. Tę pierwszą najlepiej ustalić z dietetykiem, natomiast bieganie to idealne rozwiązanie dla każdej osoby, która latem chce bez wstydu wyjść na plażę. Podczas biegania spalamy około 600 kcal/h, co powoduje, że jest to jeden z najlepszych sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Dla porównania podczas szybkiego marszu spalamy około 300 kcal/h, a ćwicząc pilates około 200 kcal/h. Oczywiście na liczbę spalonych kalorii wpłynie też czas wysiłku i tempo wykonywanych ćwiczeń, ale wynik spalania,  który możemy osiągnąć podczas biegania, trudno pobić uprawiając inne dyscypliny. Wracasz do biegania po zimowej przerwie? Przeczytaj 7 rad, które to ułatwią. KLIK

Sport w zasięgu ręki

W tym miejscu ktoś na pewno pomyśli. No jak to, a pływanie? Faktycznie bieganie to sport, dzięki któremu również sporo się spaja, jednak pod względem organizacyjnym jest dużo bardziej wymagający i czasochłonny. I tu przechodzimy do kolejnej zalety biegania: każdy i wszędzie może to robić. Wystarczy podjąć decyzję „zaczynam biegać”, włożyć buty i wyjść z domu. Tymczasem pływanie, siłownia, czy siatkówka to już sporty, które wymagają większego zaangażowania: czasowego, finansowego lub organizacyjnego. Bariery, które stoją na przeszkodzie biegania, są dużo mniejsze i tym samym łatwiej nie tylko powiedzieć sobie „zaczynam bieganie”, ale i to postanowienie zrealizować.

Spiesz się powoli

Dlaczego nie uprawiamy sportów lub łatwo rezygnujemy z ich uprawiania? Wiele osób zbyt wcześnie zniechęca się do uprawiania sportów ze względu na nadmierne zmęczenie, kontuzje, bóle mięśni, kolkę czy brak oczekiwanych efektów w krótkim czasie. Dlatego bieganie powinniśmy rozpocząć z głową. Jak biegać, aby poprawić kondycję? Przede wszystkim z planem: najlepiej, by ułożył go dla nas trener, ale jeżeli nie chcemy angażować środków finansowych – możemy skorzystać z dostępnych w internecie tabelek. To, co w nich zaskakuje to bardzo stopniowy proces budowania kondycji. Początkowe treningi polegają więc nie tyle na bieganiu, ile dynamicznym maszerowaniu połączonym z krótkimi zrywami polegającymi na bieganiu. Następnie stopniowo zmienia się między nimi proporcje, by finalnie zamienić maszerowanie na bieganie przez pół godziny lub dłużej.

Bądź przygotowany na kontuzje

Tak jak nie ma narciarza bez upadku, tak w przypadku biegania prawdopodobieństwo wystąpienia na jednym z treningów kontuzji, jest bardziej niż prawdopodobne. Trzeba być na to przygotowanym – zarówno psychicznie, jak i finansowo. Psychicznie, by po wyleczeniu kontuzji ponownie zmobilizować się do biegania, a finansowo – by koszty leczenia nie zniechęciły nas do wysiłku na dobre. Z różnych przyczyn przerwa w bieganiu spotyka wszystkich i dlatego ważne jest, by wiedzieć, jak reagować, gdy do niej dojdzie. Pewnym ułatwieniem jest ubezpieczenie dla biegaczy,oferowane przez Europa Ubezpieczenia, które zapewnia zwrot kosztów rehabilitacji (również konsultacji lekarskich i zabiegów) w sytuacji, gdy ulegniemy wypadkowi podczas uprawiania sportów. Polisa zapewnia odszkodowanie w wysokości 3 tys. złotych, a ponadto zwrot kosztów poniesionych w związku z uczestnictwem w imprezie biegowej do wysokości 300 zł. Mając takie ubezpieczenie koszty rehabilitacji czy leczenia będą dla nas mniej dotkliwe, dzięki czemu szybciej wrócimy do biegania. Run&Fun to ubezpieczenie dedykowane początkującym biegaczom, więcej na ten temat przeczytasz na naszym blogu. KLIK

ubezpieczenie dla biegaczy

 


[1] https://infowire.pl/generic/release/412585/az-64-polek-przyznaje-sie-ze-nie-uprawia-sportu

  • Oceń ten artykuł
    5.0/5 (1 ocen)
  • Podziel się