Jak zadbać o siebie jesienią

Znane powiedzenie mówi, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Zanim więc dopadnie Cię przeziębienie albo jesienna chandra, działaj. Oto kilka prostych sposobów, dzięki którym zadbasz o siebie jesienią.

Nie rezygnuj z ruchu

Choć aura za oknem nie zachęca do aktywności, jak to mówią, nie ma złej pogody, są tylko nieodpowiednio ubrani ludzie. Oczywiście nie ma nic złego w leżeniu pod kocem z gorącą herbatą i dobrą książką. Chodzi jednak o to, by we wszystkim zachować umiar. Jesień to idealna pora na spacery po parku albo nordic walking. Więcej pomysłów na jesienne aktywności znajdziesz w naszym artykule: Jesienne sporty – nasze propozycje. Jeśli masz taką możliwość, ćwicz również w domu.

Suplementuj witaminy C i D

Każdy wie, że witaminy są nam potrzebne przez cały rok. Niestety, jesienią jest o wiele mniej światła, co może skutkować niedoborem witaminy D. Zanim jednak udasz się do apteki po suplement diety, sprawdź, w których produktach jest najwięcej witaminy C i D. Zacznij od naturalnej suplementacji.

Nawadniaj się

Chociaż eksperci zalecają, żeby pić dużo wody w czasie upałów, odpowiednie nawodnienie jest ważne także jesienią. Szczególnie jeśli przebywasz w pomieszczeniach, w których jest włączone ogrzewanie. Jeśli na przykład spędzasz w biurze osiem godzin, w tym czasie powinieneś wypić około półtora litra wody, najlepiej w godzinnych odstępach. Jeśli masz taką możliwość, wybierz wodę mineralną lub źródlaną.

Zadbaj o odpowiednią dietę

Jesienią postaw na produkty sezonowe: warzywa korzeniowe, takie jak marchew, seler czy buraki; psiankowate (papryka, pomidory i ziemniaki) oraz czosnek, który jest naturalnym antybiotykiem, a także kiszonki. Koniecznie włącz do swojej diety również nabiał na przykład pod postacią kefiru, maślanki lub mleka. By się rozgrzać, jedz ciepłe, gęste zupy z domieszką przypraw korzennych.

Zrób sobie domowe SPA

Wykorzystaj długie jesienne wieczory na relaks w domowym zaciszu. Przygotuj ciepłą kąpiel z odrobiną odżywczych, pachnących soli do kąpieli lub olejków eterycznych. Zapal aromatyczne świeczki. Nałóż na twarz maseczkę i ogórkowe płatki. Dzięki temu rozluźnisz się i odpoczniesz po pracowitym dniu.

Pij napoje rozgrzewające

Mleko z miodem, herbata z goździkami, pomarańczami oraz imbirem to zaledwie kilka z wielu propozycji rozgrzewających napojów, które warto pić jesienią. Jeśli czujesz natomiast, że coś Cię rozkłada, do mleka z miodem koniecznie dodaj czosnek. Jak już wspominaliśmy, to naturalny antybiotyk.

Ubieraj się adekwatnie do pogody

Jak ubierać się jesienią? Najlepiej na cebulę. Pamiętaj o podkoszulce. Chroń szyję, na przykład nosząc apaszkę lub szal, a jeśli masz skłonności do zapalenia zatok nie rozstawaj się z czapką. Równie ważne są solidne buty, takie, które nie przemokną przy pierwszym deszczu. A jeśli już o deszczu mowa, przezornie noś w torebce parasol lub płaszcz przeciwdeszczowy. Już nasze babcie mawiały, że to właśnie od przemoknięcia często zaczyna się przeziębienie.

Pozwól sobie na odrobinę lenistwa

Kakao, ciepły koc i ulubiony serial to przepis na cudowne, leniwe popołudnie nie tylko dla tzw. jesieniar. Daj sobie prawo do odpoczynku, a nawet do nicnierobienia. Zatrzymaj się na chwilę, posłuchaj ulubionej muzyki, wypij kieliszek wina. Wskocz w miękkie kapcie i doceniaj ten spokój w domowym zaciszu.

Minimalizuj ryzyko zachorowania

Chociaż epidemia Covid-19 minęła, warto stosować dobre praktyki, które wówczas wypracowaliśmy. Często myj ręce, a jeśli nie masz takiej możliwości, używaj płynów do dezynfekcji. Unikaj również bliskiego kontaktu z osobami, które kaszlą i kichają.

Zrób podstawowe badania

Jesień to dobry moment, żeby wykonać podstawowe badania, jeśli latem nie było na nie czasu. Więcej piszemy na ten temat w artykule: Jakie badania należy wykonywać regularnie. Powinna się w nich znaleźć morfologia oraz badania moczu, a w przypadku kobiet również mammografia. Tym bardziej, że październik to miesiąc poświęcony profilaktyce raka piersi.