Choćbyśmy o tym zapomnieli, reklamy przeróżnych leków i suplementów, przypominają nam, że zaczął się sezon grypy i przeziębienia. Niestety, pogoda temu sprzyja, a długie przebywanie w pomieszczeniach ułatwia transmisję wirusów. Na całe szczęście nie jesteśmy tak całkiem bezbronni. Sprawdź, jak wzmocnić odporność jesienią i zimą naturalnymi sposobami.
Jak wzmocnić odporność w sezonie jesienno-zimowym
Zanim udasz się do apteki po suplementy diety, sięgnij po naturalne sposoby wzmacniania odporności. Zdziwisz się, jakie są proste, a co najważniejsze – skuteczne. Pamiętaj jednak, że jak we wszystkim, tutaj również liczy się systematyczność.
Jedz miód manuka
Ta odmiana jest uważana za najsilniej działający miód. Wytwarzają go pszczoły, które zbierają nektar z nowozelandzkich kwiatów krzewu manuka. Jest on bogaty w metyloglioksal, który wykazuje silne działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Co ciekawe, metyloglioksal to substancja obecna w każdym miodzie, ale to właśnie ta odmiana ma go najwięcej. Na co pomaga miód manuka? Może pomóc w przypadku stanów bakteryjnych i grzybiczych. Jest wsparciem również w czasie przeziębienia, łagodząc jego przebieg i skracając czas infekcji. Jak tylko poczujesz charakterystyczne drapanie w gardle, przygotuj płukankę na bazie miodu manuka. Dodaj jedną, czubatą łyżkę miodu do ciepłej, przegotowanej wody i płucz gardło trzy razy dziennie. Oczywiście, miód manuka warto spożywać również profilaktycznie, by wzmocnić odporność w okresie jesienno-zimowym. Wystarczą dwie łyżki miodu – rano, dwadzieścia minut przed pierwszym posiłkiem oraz wieczorem trzy godziny po kolacji.
Dodawaj czarnuszkę do posiłku
Czarnuszka siewna to roślina całoroczna. Chociaż pochodzi z Ameryki Północnej, występuje także w Turcji i na Wschodzie. To prawdziwa bomba witaminowa. Czarnuszka siewna zawiera bowiem aż dziewięć kluczowych dla zdrowia aminokwasów, a ponadto witaminy A, E, F oraz te z grupy B; ponadto minerały, między innymi cynk, wapń, żelazo, magnez, selen, potas i sód. Czarnuszkę możesz stosować w charakterze posypki na kanapki lub jako dodatek do sałatek. Czarnuszka nie tylko wzmacnia odporność, ale działa również antybakteryjnie i antygrzybicznie. Ponadto, dzięki zawartości tymochinonu, wykazuje działanie antyoksydacyjnie, spowalniając procesy starzenia.
Dostarczaj swojemu organizmowi odpowiednią ilość witamin
Jedz zdrowe, zróżnicowane posiłki bogate w witaminy i składniki odżywcze. W miarę możliwości, włącz do swojej diety świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i białka. Unikaj wysoko przetworzonych pokarmów, które mogą osłabić odporność. Sięgaj po produkty bogate w witaminę C i D, witaminy z grupy B, a także cynk, selen oraz magnez, takie jak np. brokuły, nasiona dyni, łosoś i ostrygi. W tym okresie klasyczne, tłuste sosy możesz zamienić na sos czosnkowy, który przygotujesz w mniej niż minutę. Dzięki temu nie tylko skorzystasz z dobroczynnych właściwości czosnku, ale również urozmaicić smak potraw. Sos czosnkowy pasuje bowiem zarówno do mięsa, jak i do ziemniaków.
Nie zapomnij o aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna, jeśli chcesz wzmocnić odporność jesienią i zimą, co najmniej z kilku powodów. Po pierwsze, regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie krążenia krwi, co przyczynia się do lepszego transportu składników odżywczych i tlenu do komórek, w tym do komórek układu immunologicznego. Odpowiednio funkcjonujący układ immunologiczny ma kluczowe znaczenie w walce z infekcjami. Po drugie, aktywność fizyczna może pobudzić układ odpornościowy do produkcji większej ilości przeciwciał i białych krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji. Wzmocniony układ odpornościowy będzie lepiej przygotowany do obrony organizmu przed wirusami i bakteriami. Po trzecie, regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu stresu. Stres może bowiem osłabić układ immunologiczny, co sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na choroby. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w redukcji stresu i utrzymaniu zdrowego poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Wreszcie, aktywność fizyczna może wpływać na poprawę jakości snu.
Wysypiaj się
Dobry sen jest ważny dla utrzymania silnego układu immunologicznego. W czasie snu organizm regeneruje się i odnawia, co jest niezwykle istotne dla zdrowia i odporności. Dorosły człowiek powinien spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Przy czym ważna jest sama jakość snu (bez wybudzeń) oraz to, o której godzinie zasypiasz. Najlepiej kłaść się spać przed północą i w miarę możliwości robić to o stałych porach. Organizm osłabiony brakiem snu to bowiem łatwy łup dla bakterii i wirusów.
Morsuj
Celowo umieściliśmy tę propozycję na końcu, ponieważ zdajemy sobie sprawę, że morsowanie nie jest dla wszystkich. Ci, którzy złapali bakcyla twierdzą jednak, że pierwsze morsowanie to niesamowite przeżycie. Co więcej, ten rodzaj aktywności przynosi wiele korzyści, między innymi zwiększa odporność, poprawia krążenie, przyspiesza regenerację mięśni i spalanie kalorii, o które w okresie jesienno–zimowym nie trudno. Więcej na ten temat znajdziesz w naszym artykule: Morsowanie – jak się do niego przygotować. Zanim jednak dołączysz do grona morsów, koniecznie skonsultuj to z lekarzem
Jak wzmocnić odporność w okresie jesienno-zimowym – podsumowanie
Na koniec warto wspomnieć jeszcze o jednym. Żadne naturalne metody wspierania odporności nie pomogą, jeśli nie zadbasz o odpowiedni ubiór. Na pewno znasz swoje słabe punkty. Jeśli zatem wiesz na przykład, że jest to gardło, pamiętaj o ciepłym szaliku, a jeśli przez cały okres jesienno-zimowy, zmagasz się z zapaleniem zatok, koniecznie noś czapkę i nie wychodź z domu zaraz po umyciu i wysuszeniu włosów.
